Comment perdre du poids à la maison sans faire de régime et sans nuire à votre santé. Instructions étape par étape

Je vous propose de comprendre à jamais une question très simple, à savoir comment perdre du poids à la maison sans faire de régime et sans nuire à votre santé. Réduisez progressivement votre poids jusqu'à une valeur sur la balance qui vous rend heureux. Sans stress inutile, sans régimes monstrueux, sans pilules nocives, sans séances d’entraînement intenses.

Devenez extérieurement attrayant pour le sexe opposé et intérieurement sain. J'ai préparé pour vous un plan étape par étape pour perdre du poids à la maison, en suivant les recommandations dont vous verrez le premier résultat en une semaine. Vous avez des instructions détaillées entre vos mains, suivez-les simplement et réalisez vos projets.

Je veux vous dire quelque chose de très important, lisez-le attentivement. Il existe de nombreuses informations sur la perte de poids. Chaque année, ils sont de plus en plus nombreux à mesure que le problème de l'obésité devient de plus en plus aigu. Des articles sont écrits, des livres sont publiés, des médicaments sont vendus et des cliniques spécialisées sont ouvertes. L'affaire des problèmes de surpoids croît avec les demandes des gens.

Il semble que perdre du poids soit très difficile. Mais ce n’est pas vrai, c’est une tromperie. Croyez-moi, la tâche consistant à remettre votre corps en forme, à éliminer les kilos en trop et à tonifier votre estomac est facile à résoudre. Pas rapidement, attention, mais simple et surtout sans danger et sans risque de retrouver le volume corporel antérieur.

Plan de perte de poids à la maison

Je vais maintenant vous donner brièvement un plan général pour perdre du poids à la maison, puis analyser chaque point plus en détail. Et à la fin de l'article d'aujourd'hui, je proposerai une analyse comparative de la supériorité totale d'un moyen de perdre du poids sans régime ni danger pour la santé sur toutes les options disponibles sur le marché.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids est d’avancer lentement mais en suivant les bonnes étapes. En 5 à 7 jours, vous pouvez déjà obtenir de vrais résultats, par exemple perdre 1 kilo. Imaginez ce qui arrivera à votre corps si vous décidez de lui accorder un peu d'attention pendant au moins un mois, en vous concentrant sur les conseils simples que je vais vous donner.

1. La première chose que vous devez apprendre est ce qu’est la graisse, comment elle est créée et pourquoi elle est stockée. Ne vous inquiétez pas, j'écrirai tout de manière extrêmement simple et succincte, sans phrases intelligentes. Vous devez connaître l'ennemi, comprendre comment il se comporte et ce dont il a besoin. Et cela suffira à lui offrir une forte résistance et à lui dire au revoir pour toujours.
2. Ensuite, je vais vous dire sur quoi peuvent compter ceux qui veulent perdre du poids correctement. Aucun dommage, aucune panne ni hystérie. Est-il réaliste de perdre du poids en une semaine ou un mois? N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous devez en prendre soin. Pour éviter cela, nous traitons l'un - nous réduisons le poids corporel et paralysons l'autre. Par exemple, l’estomac, le système nerveux, les reins, grâce aux aliments surgelés.
3. Vient ensuite une bonne nutrition, qui oblige votre corps à éliminer l’excès de graisse accumulée. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes certainement pas obligé de vous affamer, de suivre un régime ou de recourir à des aliments ou des suppléments spéciaux. Je vous promets que votre alimentation sera plus variée, plus savoureuse, plus nourrissante, plus saine et plus nutritive que jamais. Comment aimez-vous cette idée?
4. Le point suivant est généralement un succès : les conseils pour perdre du poids rapidement. Quelque chose qui peut être appliqué immédiatement, immédiatement et sur place. Ils ne nécessitent ni temps ni efforts. Il vous suffit d’ajouter certaines choses et de retirer certaines choses de votre vie. Intéressé? Alors lisez la suite.

Qu’est-ce que la graisse, comment est-elle créée et pourquoi est-elle nécessaire?

Imaginez un garde-manger qui stocke toutes sortes de produits alimentaires au cas où. Ragoût, pâtes, pommes de terre, poisson, noix, légumes, compote, fruits. En général, tous les produits conviennent aux jours de pluie, lorsque les magasins ferment soudainement et qu'il n'y a nulle part où acheter de la nourriture. Ou un autre exemple, lorsque des propriétaires entreprenants enroulent toutes sortes de pots de concombres pour l'hiver. Vous comprenez l’essence du garde-manger : stocker les fournitures pour les jours de pluie. En réserve au cas où les rayons des supermarchés seraient vides.

Le corps humain ne peut pas stocker de nourriture comme réserve en cas de besoins imprévus. Lui, le corps, agit de manière beaucoup plus sophistiquée. Scientifiquement, tout excès de nourriture consommée par une personne est synthétisé par le corps par conversion chimique en graisses ou en triglycérides.

Les graisses constituent la réserve stratégique de l'homme pour les jours de pluie, qui est stockée dans des dépôts de graisse (garde-manger). L'abdomen, les côtés, la poitrine, les cuisses, les fesses et d'autres endroits du corps humain sont les endroits préférés pour l'accumulation de graisse. Il s'y sent bien, personne ne le dérange. Les gens continuent de manger beaucoup et les garde-manger sont régulièrement réapprovisionnés. Un point important : Quand je parle d’excès alimentaire, j’entends avant tout la surdose de calories contenues dans les aliments.

Je dirai tout de suite qu'une personne a besoin de graisse, elle devrait représenter 10 à 18 % du poids corporel. C'est un apport énergétique nécessaire, la graisse fait partie des cellules, protège les organes internes et fait partie des hormones. De manière générale, on ne peut pas se passer de lui et son rôle est extrêmement important.

J’en tirerai une conclusion importante. L'accumulation de graisse dans le corps humain est due à une consommation alimentaire importante. Bien plus que la norme dont il a réellement besoin. Une partie de la nourriture couvre la dépense énergétique nécessaire d'une personne. Le reste de la nourriture va dans les garde-manger, où il est stocké sous forme de graisse pour les jours de pluie.

Alors que faire, manger moins? Faire un régime? Jeûner et ne plus rien manger après 18 heures? Boire des poudres censées faire des merveilles? Non et non encore ! Vous devez changer votre alimentation, c'est plus facile qu'il n'y paraît. On va perdre du poids sans faire de régime ni nuire à notre santé, c'est la loi ! Dans la quatrième partie de cet article, je parlerai de comment et quoi manger. Et maintenant, nous devons nous occuper d'un autre élément du processus de construction d'un corps mince.

Taux de perte de poids. A quelle vitesse faut-il perdre du poids?

Les gens malheureux, que font-ils d'eux-mêmes pour se débarrasser rapidement des kilos détestés? Vous souhaitez perdre du poids en quelques jours ou une semaine. Ils font confiance à des vendeurs peu scrupuleux de produits chimiques de toutes sortes et espèrent un simulateur révolutionnaire ou une nouvelle méthode. Comprenez une chose : vous n’avez pas pris de poids en un jour, ni une semaine, ni un mois. Il vous a fallu des années pour ressembler à ce que vous êtes maintenant. Il faudra donc beaucoup plus de temps qu’une semaine ou un mois pour obtenir le résultat qui vous plaît et vous satisfasse.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prédire les résultats souhaités. Et surtout, vous contrôlez à 100 % ce processus. Je parle maintenant du taux de perte de poids sûr et optimal et de la vitesse à laquelle vous devez perdre du poids. Le taux de perte de poids optimal se situe entre 400 et 1 000 grammes par semaine. Tout dépend de votre poids corporel initial. Dans tous les cas, il ne faut pas perdre de poids plus vite qu'1 kilogramme par semaine, c'est la limite supérieure. Prenez soin de votre santé, c'est plus important qu'une vitesse déraisonnable.

Maintenant, en comprenant la vitesse de perte de poids, vous pouvez prédire combien de temps il vous faudra pour perdre le nombre de kilos dont vous avez besoin. Aucun danger pour la santé. Si la tâche consiste à supprimer 4 à 6 kilogrammes, cela sera fait en moyenne en 2 à 3 mois. Une courte période de temps si vous abordez le problème avec prudence. Car quelle est la chose la plus importante pour perdre du poids? C'est vrai, ne reprenez pas les kilos que vous avez perdus. Par conséquent, nous perdrons du poids sans régime, progressivement et sans échec, tout en profitant du processus lui-même.

Une bonne nutrition pour perdre du poids sans régime

Savez-vous quel régime est le bon? La nourriture qui vous donnera les résultats les plus rapides. Des aliments qui vous remplissent d’énergie et vous donnent de la force? Il s’agit de l’aliment le plus simple qui a été peu transformé. Cet aliment peut être consommé cru – légumes, fruits, noix. Ou avec un minimum d’effort de préparation – céréales, légumineuses, légumes-racines.

Je ne vous encourage en aucun cas à abandonner vos aliments et boissons préférés. Leur proportion dans votre alimentation devrait être minime. Disons que dans 80% des cas vous mangez sainement, dans les 20% restants vous mangez exceptionnellement ce que vous aimez - salades, sandwichs, fast food.

Pour être tout à fait honnête, le bon régime alimentaire est différent pour chaque personne. Cela dépend beaucoup du mode de vie, des croyances, du lieu de résidence et des préférences gustatives. Une chose est sûre. Moins le produit consommé comme aliment est transformé, mieux c'est.

Les produits semi-finis sont-ils sains? Définitivement pas! Les aliments en conserve sont-ils sains – certainement pas ! Les plats cuisinés présentent-ils de nombreux avantages? Je pense que la réponse est évidente : non ! Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en consommer dans votre alimentation. Il faut plutôt réduire la proportion de ces produits. La catégorie d’aliments que j’ai énumérée ci-dessus a tendance à être principalement grasse. Ce n’est certainement pas nécessaire dans les quantités trouvées dans les aliments transformés modernes.

Les meilleurs conseils pour perdre du poids instantanément

Vous trouverez ci-dessous quelques bons conseils. Recommandations, une fois utilisées, vous verrez le premier résultat après seulement une semaine.

• Réduisez votre consommation de sel.Non seulement son excès entraîne de nombreuses maladies, mais son effet le plus inoffensif est peut-être la rétention d’eau dans le corps et l’enflure. Ma recommandation est que vous n’avez pas du tout besoin de saler les aliments que vous cuisinez. Ils ont bon goût sans sel. Et avec d’autres produits, vous pouvez obtenir la quantité de sel dont vous avez besoin. Par exemple, des produits semi-finis, que la plupart des gens ne rejettent toujours pas. Ils contiennent trop de sel !
• Réduisez votre consommation de sucre, ayez pitié de votre pancréas. Gardez vos vaisseaux sanguins normaux. Ne laissez pas le diabète se développer ! Combien de morceaux de sucre faut-il mettre dans son thé? Mais sérieusement : buvez du thé, du café et d’autres boissons sans sucre. Sans sucre signifie qu’il ne doit pas avoir un goût sucré. Nous excluons également tous les substituts du sucre. Vous ne pouvez pas vous passer de sucreries? Voulez-vous être en bonne santé? Même si quiconque pense à lui, rien ne fait encore mal. La meilleure défense est la prévention. Commencez dès aujourd’hui à réduire votre consommation de tous les aliments au goût sucré.
• Réduisez votre consommation de graisses. Vous faites toujours frire dans l'huile? Il est préférable de faire bouillir, cuire à la vapeur, bouillir, mijoter, mais pas faire frire. Vous aimez les produits laitiers fermentés? Mangez-les avec une teneur réduite en matières grasses. Les plats cuisinés sont la principale source de mauvaises graisses. Réduisez-les. Nous avons besoin de graisses, mais pas de n’importe quelle sorte, et en quantités quotidiennes mesurées.
• Augmentez votre consommation de fruits et légumesdans votre alimentation. Ils contiennent beaucoup de fibres, des micro-éléments sains, sont savoureux et rassasiants. Et surtout : ils ne contiennent ni gras trans, ni sel, ni grandes quantités de sucre. Les fruits et légumes remplacent et complètent facilement d’autres aliments. Profitez-en. Prenez l’habitude de manger quotidiennement des fruits et légumes de saison.
• Essayez de manger uniformément tout au long de la journée. Pas de longues pauses entre les repas. 3 à 4 repas équilibrés par jour sont parfaitement acceptables pour une personne moyenne. Et si vous ajoutez à cela 1 à 2 collations, vous vous adaptez alors à un régime idéal. L’essentiel est de penser à l’avance à ce que vous allez manger.
• Et le dernier conseil pour perdre du poids rapidement est universel : vous devriez profiter du régime. Ce que je veux dire? Chaque repas doit vous apporter de l'énergie, vous apporter force et vitalité. Si votre alimentation actuelle ne provoque rien d’autre que de la somnolence et des lourdeurs d’estomac, alors pourquoi est-elle nécessaire? Changez-le de toute urgence !

Exercices à domicile pour perdre du poids

Enfin, je suis arrivé à ma section préférée qui vous aidera à perdre du poids efficacement à la maison sans régime et avec des bienfaits. Et bien maintenant je vais me laisser aller et vous parler de quelques bons exercices physiques qui garderont vos muscles toniques toute l'année.

Tout d’abord, je répète encore une fois l’idée évidente : on peut perdre du poids, perdre du poids et se débarrasser des graisses sans faire d’activité physique. Simplement en changeant votre alimentation. Pourquoi avez-vous besoin d’entraîner vos muscles et de les solliciter régulièrement? Il est courant d’avoir des muscles élastiques et beaux en dessous une fois la graisse retirée. Pas un cul maigre et flasque, désolé. Ou des tiges lâches et des poignées d'allumettes.

Mais fabriquer un corset musculaire n'est pas seulement un bel élément extérieur. En entraînant les muscles, nous entraînons nos organes, le cœur, les vaisseaux sanguins et les articulations. Nous gagnons une immunité contre de nombreuses maladies chroniques acquises par notre inaction passive et notre propre paresse. L'exercice régulier contribue de manière significative à la perte de poids.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui font travailler le plus de muscles. Plus les muscles travaillent, plus il faut d’énergie. Et comme nous l’avons découvert au début de l’article, tout excès d’énergie est stocké sous forme de graisse. Par conséquent, assurez-vous d’inclure des squats, des pompes et des exercices d’étirement dans vos programmes d’exercices. Vous pouvez le faire tous les jours à la maison.

Notre corps ne se soucie pas de la façon dont il est stressé tant que les muscles travaillent. Par conséquent, un corps qui s’entraîne sans aucun équipement reçoit tous les avantages qu’un corps qui s’entraîne avec des haltères et des haltères. J'espère que je l'ai écrit clairement.

Plan de perte de poids à domicile – étapes concrètes

Résumons maintenant tous les points ci-dessus dans un guide court et concis qui vous permettra de comprendre comment perdre du poids à la maison sans suivre de régime et sans nuire à votre santé.

1. Calculez l'apport calorique quotidien approximatif dont vous avez besoin pour vivre. Soustrayez 10 % du nombre obtenu. Très probablement, cela suffira à démarrer le processus de perte de poids. Finalement, nous créons un déficit de calories consommées.
2. Préparez un menu quotidien varié. De quels produits bénéficiez-vous? Ceux qui sont faciles à préparer ou ceux qui peuvent être consommés crus. Céréales, légumes, fruits, noix, légumineuses, produits laitiers, poisson, volaille. Tout ce que vous aimez et vous remplit d'énergie.
3. N'oubliez pas que les calories excédentaires provenant des aliments sont stockées directement dans les graisses. Vous n’êtes pas obligé de manger moins, vous devez manger les bons aliments. Avec une répartition uniforme de la nourriture tout au long de la journée. De cette façon, vous réduisez le risque de trop manger le soir après avoir eu faim pendant la journée.
4. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Vous devriez avoir 3, voire 4 leçons par semaine. C’est une condition nécessaire si vous souhaitez avoir une silhouette saine et non seulement une bonne mais aussi une excellente santé.
5. Mesurez vos résultats chaque semaine. Pour que vous compreniez si vous êtes sur la bonne voie. Si le poids reste le même ou diminue lentement, le problème réside avant tout dans l’alimentation. Si tout est normal, respectez la stratégie choisie. Vous pouvez même organiser vos vacances et déguster vos spécialités préférées. Mais quelque chose me dit que je veux juste augmenter un résultat positif.

Quiconque perd du poids sans régime, mange normalement, mange des aliments variés, atteint ses objectifs et est content de lui-même ne s'offrira probablement pas des vacances extraordinaires. S'effondrer, manger trop, se culpabiliser. Tout doit être en harmonie.

Déplacez-vous sans fanatisme inutile. Il est préférable de perdre lentement et en toute sécurité 2 à 3 kilos chaque mois sans faire de compromis sur l'alimentation que de prendre le taureau par les cornes, de suivre un régime strict et d'essayer de s'en sortir en un mois. Ensuite, vous arrêtez le régime, vous mangez à nouveau de tout et vous prenez même du poids à cause du stress.

Profitez de ce que vous faites. Ne vivez pas dans le futur, tout se passe ici et maintenant. Perdre du poids à la maison est une tâche plus que réalisable. L'essentiel est de comprendre clairement pourquoi vous en avez besoin et quel devrait être le résultat final idéal.

Oubliez les pilules, les haricots, les acides, le charbon, les sodas, les onguents, les emplâtres et autres bêtises conçues pour se débarrasser des kilos en trop. Et ce que les gens ne vivent pas eux-mêmes. Prêt à croire en tout sauf en bon sens. Ce n'est qu'en créant un déficit calorique que vous pourrez perdre du poids. Et les régimes ne vous y aideront pas.

Vous savez maintenant ce qu’est la graisse, comment elle s’accumule et pourquoi elle est nécessaire. Ils savent quels aliments sont les plus sains et ont étudié des recommandations rapides pour perdre du poids. Combinez cela avec un exercice régulier et rapprochez-vous de votre objectif. Clairement, simplement, sans régime.