Une alimentation saine et équilibrée est la base d'une vie humaine complète. Un régime correctement composé fournit le corps des énergies nécessaires et empêche diverses maladies. Si vous sélectionnez des produits inoffensifs pour un menu quotidien, ils offrent un mode de vie sain. Si vous adhérez à certaines règles de la nutrition, elles constituent une habitude utile. Faites un peu d'effort et en retour, vous obtenez un corps mince et une longévité.
La bonne nutrition est un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de kilogrammes. Avec une perte de poids, il n'est pas nécessaire de rester avec une alimentation pénible et de réduire le nombre de repas. Ne devenez pas un fan des régimes maigres. Tenez-vous à une alimentation saine et profitez du processus de perte de poids.
Les principes de nutrition pour la perte de poids dans un régime alimentaire rapide: comment pouvez-vous perdre du poids de 10 kg par semaine?
Pour perdre du poids, il ne suffit pas d'acheter les bons produits de qualité. Il est nécessaire de composer un menu pour chaque jour. Mais vous devez d'abord respecter les règles pour manger de la nourriture. En répondant aux exigences simples, vous obtenez rapidement les résultats souhaités.
Conserver les principes suivants sur le chemin de la perte de poids jusqu'à 10 kg par semaine:
- Contrôler les calories utilisées. La base du régime devrait être des aliments à base de plantes. Il a un faible contenu de calories et est riche en fibres. La plantation d'aliments comprend des légumes, des salades, des fruits, des produits à grains entiers, des noix, des graines. Pour perdre du poids, réduisez progressivement le nombre de calories utilisées. Ne perdez pas de vue la composition des boissons utilisées. Tenir compte du ratio des produits. Le corps doit recevoir une quantité rationnelle de protéines, de graisses et de glucides.
- Évitez les longues pauses entre les repas. La quantité de repas pendant la journée devrait être au moins cinq fois. Pour faire face au sentiment de faim, organisez des collations supplémentaires. L'essentiel est de manger en petites portions. Il est conseillé de manger en même temps, il aidera à développer une habitude.
- Ne mangez pas de nourriture de la restauration rapide. Ready Food a un contenu riche en calories. Contient des conservateurs, des colorants, des saveurs. Avec un tel repas, vous recevrez le tarif calorique quotidien avec un contenu minimum des substances avantageuses.
- Préparez un petit déjeuner nutritif en temps utile. Ne vous dépêchez pas de prendre le petit déjeuner au début. Notez la sensation de faim pour une nuit de sommeil. Ne soyez pas séduit pour le petit déjeuner pour le petit déjeuner. Préparez un plat copieux et équilibré qui vous donne de l'énergie toute la journée.
- Buvez de l'eau et des thés sains. N'oubliez pas de boire de l'eau ordinaire pendant la journée. Avec son aide, le métabolisme se produit plus rapidement. Utilisez différents thés à base de plantes. Vous aiderez à faire face au sentiment précoce de la faim. À l'aide du liquide, les toxines sont excrétées du corps.
- Organiser des collations. Utilisez des fruits, des légumes, des jus, des fruits secs entre les repas principaux. Cela aidera à éviter un sentiment de faim.
- Le corps vient à l'activité physique. À l'époque de l'augmentation de l'activité physique et mentale, consomment des glucides, des graisses et des protéines en quantités suffisantes. Ne conduisez pas le corps à l'épuisement.
- Choisissez suffisamment de temps pour manger. Transformez l'utilisation des aliments en rituel. Mâchez soigneusement les aliments. Ne vous dépêchez pas en déplacement. Pendant le repas, ils refusent de prendre du liquide. Retirez votre soif à l'avance ou après avoir mangé.
Produits de livraison: que pouvez-vous manger pour perdre 10 kg?
Lorsque vous choisissez des produits avec lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg par semaine, vous devez prendre en compte les facteurs suivants:
- Minimiser l'utilisation des produits de farine.
- Préférence pour les produits bruts frais. Faites-le cuire des aliments frits. Préparez, cuire et cuire de la vapeur.
- Restez dans la consommation d'alcool dans la teneur en calories. L'alcool ne s'ouvre pas avec un grand nombre de produits.
- Limitez l'utilisation de sel et d'épices. Le sel stimule la stagnation du liquide dans le corps. Les épices stimulent l'appétit et donnent aux plats un goût supplémentaire.
Enrichir votre alimentation avec une teneur élevée en vitamines et acides aminés.
Nous soulignons un certain nombre de produits obligatoires avec lesquels vous pouvez perdre 10 kg en 7 jours:
- Viande.
Préférence pour la viande faible en gras. Le poulet, la dinde, le veau sont parfaits. L'utilisation de produits carrés vous donne une protéine qui aide à accélérer les processus métaboliques. La viande est un assistant indispensable pour préparer les premiers plats. - Poisson.
Les plats de poisson sont rapidement absorbés par le corps et laissent une sensation de légèreté après avoir mangé. Le poisson contient un grand nombre de traces d'éléments et de protéines, riches en vitamines A et D. Il contient des graisses utiles. Chaque plat de côté complète parfaitement. - Produits à faible teneur en calories.
Une partie essentielle de votre menu devrait être des légumes et des fruits frais. Vous serez prêt avec une sensation de faim et transmettez les vitamines nécessaires au corps. Avec une variété de légumes et de fruits, vous pouvez préparer un grand nombre de salades. - Produits de calcium.
Votre alimentation doit avoir des produits laitiers fermentés. Ils normalisent le processus digestif et régulent l'intestin. Sont la principale source de calcium et de phosphore. Le lait est idéal pour préparer une variété de cocktails protéiques. - Croates et légumineuses.
En raison de la grande teneur en glucides, les plats d'accompagnement des coûts de croup avec une sensation de faim. Prenez des glucides complexes pour le petit déjeuner et vous recevrez un approvisionnement en énergie toute la journée.
Les légumineuses sont riches en protéines végétales. Ce sont des produits à faible échelle et offrent des vitamines et des minéraux corporels. Les haricots éliminent parfaitement le taux de cholestérol et normalisent la glycémie. Une grande sélection de céréales et de légumineuses diversifie votre menu. - Thé, jus, boissons aux fruits.
Ajouter un excès de liquide pour éliminer le corps. Votre alimentation doit avoir des thés verts, des jus d'agrumes, des fruits de baies.
Produits que vous devez vous abstenir de prendre 10 kg par semaine: Liste
Afin d'obtenir le meilleur résultat, il est nécessaire de renoncer à un certain nombre de produits:
- Pâtes et pâtisseries.
Ces produits ont une teneur en résistance élevée qui contribue au stockage de liquide dans le corps. Les produits actuels sont des calories très élevées et causent des dommages importants à la figure. - Produits et saucisses en semi-finales.
La composition des saucisses dépasse la norme des protéines et de la résistance, ce qui est autorisé lors de la perte de poids. En cas de non-compliance avec la technologie de cuisine, le corps est nocif. Les produits semi-finaux perdent leurs avantages sous l'influence du gel. Peut contenir des ingrédients inférieurs. Ils se font mal avec un sentiment de faim. - Produits SNECIAL.
L'utilisation régulière de chips, de craquelins et de diverses collations entraîne des problèmes de santé. Ces produits ont une teneur élevée en exhaustiers de sel et de saveurs. - Faites frire les coquilles.
Les produits créés sous l'influence de la température élevée perdent une grande quantité de propriétés utiles. La nourriture frite contient une grande quantité de taux de cholestérol et est mal absorbée par le corps. Au lieu de l'huile végétale et de la margarine, les olives et l'huile crémeuse préfèrent. - Bonbons.
Vous ne pouvez pas utiliser de bonbons le soir car il faut beaucoup de temps pour les digérer. Il est nécessaire de préférer les bonbons naturels - miel, fruits séchés, confiture, confiture. Une petite quantité de chocolat noir peut utiliser. - Plats fumés.
Pendant le tabagisme dans le produit, la concentration de substances nocives est doublée. La nourriture fumée est riche en sel et divers conservateurs. - Saucen.
Il est nécessaire de rejeter les sauces avec une teneur élevée en calories. La mayonnaise la plus nocive dans ce cas. Vous pouvez vous cuisiner des sauces utiles. Par exemple le vinaigre de tomate ou balsamique.
Comment calculez-vous les besoins quotidiens du corps en fonction des calories?
Un nombre insuffisant de calories par jour conduit à un dysfonctionnement des processus métaboliques du corps. Le remplacement d'énergie recommence en réduisant la masse musculaire. Afin que cette perte de poids puisse être indolore pour votre santé, Il est nécessaire de calculer et de conserver la norme calorique quotidienne.
Vous pouvez utiliser différents types de formules. Tous sont associés à leurs indicateurs individuels - croissance, poids et âge. Le calcul des calories devrait également prendre en compte votre activité physique à différentes périodes. La norme minimale par jour avec un style de vie assise est de 1 500 à 200 000 kcal. Pour la vie quotidienne active, il est nécessaire d'augmenter la norme - ajouter de 200 à 500 kcal.
IMPORTANT: La formule la plus courante et la plus précise pour calculer la norme calorique quotidienne: La formule de Mifflin-san Geor 10 * Poids + 6,25 * Hauteur-5 * Âge
En l'absence d'activité physique, le résultat est nécessaire pour se multiplier par 1,2
Si vous ajoutez une journée d'activité active à votre horaire, vous devez multiplier le résultat de 1,3 à 1,7 en fonction de l'intensité de la charge.
Menu pour une semaine pour une perte de poids de 10 kg pour les hommes
Si vous assemblez le menu pendant une semaine, vous avez la possibilité d'acheter les produits requis à l'avance.
Lors du choix des produits, les principes de base de la nutrition doivent suivre:
- 1 petit déjeuner - glucides complexes
- 2 Petit déjeuner - Produits laitiers + fruits + légumes
- Déjeuner - glucides complexes, protéines, légumes
- Snack de l'après-midi - produits laitiers + fruits + légumes
- Dîner - protéines, légumes
La calorie de classe supérieure devrait être la nourriture consommée à l'heure du déjeuner. Dîner obligatoire au moins 3 heures avant de se coucher. Les intervalles entre les repas doivent être les mêmes, pas plus de 4 heures. Si vous renforcez la nutrition grâce à des exercices physiques, vous obtenez rapidement le meilleur résultat.
Physiologiquement, les femmes sont sensibles à la formation plus rapide de la couche de graisse. Par conséquent, le nombre de graisses que vous consommez doit être inférieure à celle des hommes. Dans le régime masculin, vous pouvez inclure une quantité modérée de glucides sucrés et rapidement absorbés. Il est préférable pour les femmes d'exclure ces produits. Nous n'oublions pas de prendre de l'eau entre les repas.
Portations pour hommes et femmes:
- Poisson et viande - portion femelle 100 g, portion mâle 150 g
- Vert - Section des femmes 150 g, partie masculine 200 g
- Salade - pour les hommes et les femmes - 150 g
- Produits laitiers-femmes Partie 200 g, partie masculine 200-300 g
- Le volume du liquide en plus de l'eau - pour les hommes et pour les femmes - 200 ml
Le tableau offre l'une des nombreuses options Le menu des hommes et des femmes perd 10 kg par semaine. Selon vos préférences, vous avez le droit de l'adapter et de conserver les principales recommandations.
| jour de la semaine | Menu pour hommes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| résurrection |
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Menu pour une semaine pour une perte de poids de 10 kg pour les femmes
| jour de la semaine | Menu pour les femmes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| résurrection |
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