Lorsque je commence un régime pour la perte de poids, je sais qu'il y aura un cours prévisible. Prévisible, mais avec le degré d'incertitude, car chaque personne réagit différemment à un changement de nutrition. La tâche du nutritionniste est de réagir en permanence aux difficultés de perte de poids. Néanmoins, la perte de poids présente certaines phases qui sont répétées chez près de 90% des personnes. On sait ce qu'ils signifient et ce qui va se passer.
Comment fonctionne la nutrition?
Il n'y a pas de régime universel pour la perte de poids. Tout le monde n'a pas besoin de 5 repas, ils peuvent manger 4, ils le peuvent et 3. Tout le monde ne trouve pas un approvisionnement élevé en protéines, tout le monde ne réagit pas bien aux glucides à chaque repas. Après quelques années, je sais que tout le monde a d'abord besoin d'un vrai plan de perte de poids.
La méthode de perte de poids influence le mode de vie, les conditions génétiques, les habitudes ou les problèmes de santé. Tout le monde perd un poids différent, ce qui ne signifie pas qu'il ne peut pas attraper certains éléments communs.
Je voudrais vous montrer ces éléments généraux. Les étapes de la perte de poids, qui sont presque toujours répétées pendant la nutrition de la réduction de masse. Vérifiez dans quelle phase vous êtes!
Étapes de la perte de poids
Niveau 1: Plan de perte de poids
En coopération avec un nutritionniste, fixez l'objectif de perdre du poids et le temps où vous y parviendrez. Planifiez votre menu et votre formation régulière en tenant compte de votre style de vie. N'oubliez pas que les hypothèses que vous acceptez au début ne sont pas finales et changent avec la durée du régime de réduction. Une personne n'est pas une calculatrice, elle ne peut pas prédire avec une confiance à 100% de la façon dont le corps réagit à un changement dans les habitudes alimentaires.
Niveau 2: La phase initiale (environ 4 semaines)
Votre poids corporel tombe rapidement. La pointe de poids est jusqu'à 1-2 kg de moins par semaine. Il s'agit du scénario le plus courant au début d'une baisse de la nutrition. Il arrive que les 2 premières semaines ne baissent pas une goutte de tissu adipeux. L'utilisation d'un régime modérément peu énergétique commence alors à changer la composition du corps. Le poids du poids n'est pas seulement une diminution du poids corporel, mais d'abord une diminution des graisses.
Niveau 3: phase de phase (environ 8 semaines)
La vitesse de la perte de poids ralentit. Vous perdez 0,5 à 1 kg par semaine dans le tissu adipeux. La durée de cette phase est conditionnelle. Plus vous avez d'obésité au début, plus cette phase prend longtemps.
Niveau 4: Platonphase (jusqu'à 4 semaines)
La perte de poids s'arrête. Il s'agit d'une phase normale qui s'adapte spontanément. Il est important que votre nutritionniste vous avertit contre cela. Le plateau prend un maximum de 4 semaines. Si le poids corporel ne diminue pas à nouveau après cette période, des mesures supplémentaires doivent être prises en compte (par exemple une augmentation de l'activité physique). La pire chose que vous puissiez faire est de réduire le contenu calorique au début du plateau et d'ajouter une activité physique très intensive. Vous ne le tirerez pas longtemps et l'effet sera pire que d'attendre car la vitesse du métabolisme principal diminue.
Niveau 5: Phase de réduction lente (l'objectif)
Le poids corporel diminue d'environ 0,5 kg par semaine. Constamment sur le but ...
Niveau 6: Stabilisation du poids corporel (au moins 4 semaines)
Le poids corporel reste stable avec de petites variations (+/- 1 kg). N'oubliez pas que le poids corporel n'est jamais un point. Le fait n'est pas que le rêve soit de 57 kg, même si je ne sais pas quoi! Le poids corporel change pendant la journée (même 1-1,5 kg) en raison de fluctuations de la teneur en eau du corps. Le poids corporel réagit également à la phase du cycle mensuel. Pour cette raison, la panique lorsque le poids montre un kilogramme de plus. Regardez si la prise de poids est maintenue ou qu'il n'y a pas de traces le lendemain. Si cela prend plus de 2 semaines, effectuez l'analyse de la composition corporelle et vérifiez s'il est gras.
Étape 7: Sortir du régime (4-8 semaines)
Une augmentation progressive du nombre de calories (+ 100-200 kcal / semaine) à la norme calorique du régime calorique. Il s'agit d'une étape assez compliquée dans laquelle une coopération étroite avec un nutritionniste est nécessaire. Le résultat de la nutrition est associé à l'observation d'urgence de la réaction du corps. À ce stade, ils sont généralement conscients du fonctionnement du corps, ce n'est donc pas aussi difficile qu'il n'y paraît. La chose la plus importante est de ne pas manquer un moyen de sortir de la nutrition et de retourner au régime calorique!
Niveau 8: Maintenir le poids corporel
Le plus longtemps possible :). N'oubliez pas que l'état du séjour dans un régime alimentaire pour la perte de poids de l'état d'absence pendant la réduction ne diffère que par la quantité de nourriture. La fréquence de la nourriture ne change pas, ils n'arrêtent pas de prendre soin de leur alimentation élevée et ne les abandonnent pas. Pour cette raison, il est très important dès le début de créer de vraies solutions à long terme.
J'espère que mes conseils sur la bonne perte de poids vous aideront. Beaucoup ne le savent pas et font beaucoup d'erreurs. Vous pouvez partager cet article afin que chacun puisse perdre du poids avec compétence. On voit))))))))))