Les côtés et le ventre sont une zone à problèmes classique pour les femmes. Avec les violations du régime alimentaire, basées sur des aliments riches en calories et en glucides, des dépôts de graisse s'accumulent dans la région de la taille. Le problème est résolu de manière classique : changer les habitudes alimentaires en combinaison avec l'activité physique. Dans cet article, nous allons examiner les approches les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre et des flancs.
Principes de base pour se débarrasser d'un tour de taille gras
Le principal problème pour la plupart des femmes est une approche déséquilibrée de la perte de poids. A la recherche d'un corps bien tonique, ils ont souvent recours à des mesures radicales : régimes stricts et intenses, activité physique intense mais non cyclique. Effets secondaires de cette technique : échec métabolique et perte de poids rapide.
Pour retirer efficacement le ventre et les flancs, vous devez adopter une approche intégrée et combiner :
- alimentation équilibrée;
- activité physique régulière;
- un sommeil sain et complet ;
- Travail psychologique sur le changement des habitudes alimentaires.
Lorsque vous commencez à perdre du poids, la chose à retenir est de vous concentrer sur tout ce qui précède et de ne pas en négliger certains au profit d'une chose.
L'efficacité de la perte de poids dépend directement de la détermination correcte de la cause de l'apparition de la graisse corporelle.
Causes de l'affaissement des côtés et de l'accumulation de graisse au niveau de la taille
L'efficacité de la perte de poids dépend directement de la détermination correcte de la cause de l'apparition de la graisse corporelle. Ceci est souvent dû non seulement à un mode de vie malsain, mais aussi à des problèmes physiologiques (troubles hormonaux, etc. ). Pour connaître les facteurs qui provoquent l'obésité, il est préférable de consulter un médecin.
Les principales raisons de l'accumulation de graisse sur les côtés sont :
- Stress permanent En cas de stress permanent, le travail des organes internes est perturbé et des perturbations hormonales peuvent facilement s'installer, ce qui a un effet direct sur les fluctuations de poids (à la fois vers le haut et vers le bas). De plus, le stress psychologique constant, la mauvaise humeur et le bien-être peuvent entraîner une alimentation incontrôlée et une suralimentation, ce qui affecte directement le poids corporel.
- Maladies des organes internes Les endroits importants de la liste sont: le diabète sucré, les maladies de la glande thyroïde, le système cardiovasculaire. Ici aussi, l'aide d'un médecin est requise. Une fois diagnostiquée, il devient clair si la maladie est liée à la prise de poids.
- Déséquilibres hormonaux Ils surviennent également chez les hommes, mais sont plus susceptibles de gêner les femmes dans la période post-partum après la prise de contraceptifs oraux. Un examen médical est également requis ici.
Lorsque vous connaissez les raisons physiologiques de la prise de poids, il sera beaucoup plus facile de perdre ces kilos en trop et de tonifier votre tour de taille.
Les principaux moyens de supprimer les pages
Lorsque vous perdez du poids, n'oubliez pas la règle de base - une approche équilibrée et globale. Vous devez vous concentrer sur tous les éléments de la lutte contre l'obésité, et pas seulement sur une chose.
Massages et enveloppements
Ces techniques sont plus un effet cosmétique. Cela ne signifie pas qu'ils n'affectent pas la graisse corporelle, mais ils n'affectent pas les processus métaboliques directement liés à l'obésité et à la perte de poids.
Aide aux massages et enveloppements corporels :
- tendre le corps;
- donner à la peau fraîcheur et élasticité;
- Retirez l'excès de liquide.
Sans exercice, il sera difficile voire impossible de se débarrasser de l'excès de graisse.
Exercice de sport
Sans exercice, il devient difficile de se débarrasser de l'excès de graisse. En plus de brûler efficacement les calories, l'exercice améliore la qualité du corps, le travail du système cardiovasculaire et accélère le métabolisme.
Exercices de base pour la taille et les côtés :
- Torsion.
La position de départ est au sol. Nous appuyons le bas du dos contre le sol, plions les jambes au niveau des genoux. Lorsque vous expirez, vous devez arracher vos fesses et votre ceinture scapulaire supérieure du sol. Le rein reste serré ! La tâche consiste à toucher vos genoux avec le haut du corps. Vous pouvez utiliser différentes variantes d'exercice : Touchez les genoux opposés avec vos coudes. Vous devriez faire 3 à 4 séries pour 20 à 30 répétitions. L'exercice aide à renforcer les abdominaux, les abdominaux inférieurs et latéraux.
- Grimpeur.
La position de départ est la planche sur vos coudes. Assurez-vous que le corps est aligné sur une seule ligne. À l'expiration, nous arrachons les jambes une à une et les tirons vers la poitrine. Nous faisons 3-4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
- Ciseaux.
L'exercice vise à renforcer la presse inférieure. La position de départ est allongée sur le dos. Les mains sont pressées contre le corps. Soulevez vos jambes, puis rapprochez-les et écartez-les 20 à 30 fois.
Si vous pratiquez 3-4 fois par semaine, vous verrez les premiers résultats après 15 jours. Vous pouvez faire les exercices à la maison.
Pour une perte de graisse plus efficace, l'exercice régulier dans le gymnase est recommandé. Les muscles abdominaux ne sont pas seulement renforcés par un stress sélectif sur l'abdomen, mais aussi par des exercices complexes (squats, course à pied).
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids.
diète
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids. Les dépôts de graisse sont détruits lorsque vous êtes en déficit calorique. Lorsque moins d'énergie pénètre dans le corps que ce qui est utilisé, le processus de combustion des graisses commence.
Cependant, la règle de base de l'alimentation n'est pas le jeûne, mais une alimentation saine et nutritive. Son essence est la consommation d'aliments qui contiennent des glucides "sains", lents (céréales, légumes), des graisses végétales saturées (noix, poisson), des fibres (légumes et fruits). Le travail de la fille consiste à abandonner les mauvaises habitudes alimentaires et à en développer de nouvelles et utiles pour les remplacer. La consommation des aliments et produits suivants est minimisée :
- viandes grasses et autres graisses animales (beurre);
- plats frits à l'huile;
- pâtisseries riches, sucre, chocolat au lait;
- limonade sucrée;
- Pain, conserves et saucisses.
Les principaux conseils des nutritionnistes pour maigrir : ne vous forcez pas à changer progressivement vos habitudes alimentaires, ne négligez pas une activité physique régulière, diminuez le stress (reposez-vous bien du travail et dormez suffisamment). Suivez ces règles simples et un ventre plat ne vous fera pas attendre.