Vous avez perdu du poids depuis longtemps mais le processus s'est ralenti? Cela signifie que nous devons aider le corps à se développer afin d'activer le métabolisme. Comment peux-tu le faire? Il existe de nombreuses façons simples d’accélérer votre perte de poids.
Qu'est-ce qui aidera à accélérer le processus de perte de poids?
Ainsi la perte de poids sera plus rapide si la portion est réduite. Il faut choisir une petite assiette et y mettre la nourriture. Et vous devez manger plus souvent pour que la sensation de faim ne vous tourmente pas.
Un moyen simple de stimuler votre métabolisme est de boire un verre d'eau avant les repas. Il améliore le fonctionnement des organes digestifs, soulage la constipation et, bien sûr, accélère le métabolisme. Le jus de citron peut être ajouté à l'eau. Vous n'êtes pas obligé de boire un verre d'eau tout de suite, vous pouvez commencer avec un demi-verre. L'essentiel est de développer l'habitude de boire avant de manger.
Cela aidera à accélérer la perte de poids et un bon dîner. Vous devez choisir des protéines et des fibres facilement digestibles. C'est-à-dire que les plats à base d'œufs, de poisson, de fromage cottage et de légumes conviennent. Mais la viande ne vaut pas la peine d'être mangée le soir.
Parfois, le sommeil peut aider. Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, il est peu probable que vous discutiez de la perte de poids. Par conséquent, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. De plus, le rêve doit être calme et ferme, ce qui signifie que vous devez vous promener le soir, aérer la chambre et exclure tout ce qui peut provoquer de l'excitation avant de vous coucher.
Un moyen facile de perdre du poids plus rapidement est de ne manger que des aliments sains. Si vous mangez de la viande et du poisson maigres, beaucoup de fruits et légumes, des produits laitiers et en même temps évitez les muffins et les sucreries, les aliments contenant des additifs et les fast-foods malsains, la perte de poids sera plus rapide. Il vaut donc la peine d'analyser votre alimentation. Peut-être que vous mangez correctement toute la journée et que vous avez très faim et que vous mangez trop le soir? Ou pensez-vous que les repas principaux doivent être sains et que vous pouvez prendre une collation sur un petit pain?
Légumes qui doivent être inclus dans le régime
Certains légumes aident beaucoup à perdre du poids. Il existe des fruits qui éliminent l'excès d'eau du corps, accélèrent le métabolisme, nettoient les intestins et aident à décomposer les graisses plus rapidement. De plus, tous les légumes sont faibles en calories, donc même un grand nombre ne peut pas conduire à l'obésité. Dans le même temps, la fibre contenue dans les fruits est parfaitement saturée, de sorte que la sensation de faim après avoir mangé des légumes n'est pas tourmentée.
Par conséquent, il est impératif d'inclure des légumes dans l'alimentation qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement. Certains d'entre eux doivent être consommés crus, tandis que d'autres peuvent être cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four.
Tous les légumes sont sains, mais il y en a que vous devez inclure dans votre alimentation tous les jours. Voici les plus utiles :
- Céleri - à la fois racine et tige;
- Concombre;
- Courgette;
- Citrouille;
- Poivre doux;
- tout type de chou;
- Betteraves;
- Tomates;
- Oignon et ail;
- Haricots à oeil noir.
Tous ces légumes contiennent non seulement beaucoup de vitamines et de minéraux, mais nettoient également les intestins, améliorent les processus métaboliques, soulagent l'appétit excessif et les envies de sucreries et d'œdèmes.
Il convient de noter que les salades à base de ces légumes ne doivent être assaisonnées qu'avec des sauces saines. La mayonnaise, la crème sure et les autres sauces riches en calories ne fonctionneront pas. Le jus de citron, l'huile végétale, le vinaigre de vin sont la meilleure vinaigrette pour les légumes. Ceci est très important pour perdre du poids. Après tout, l'utilisation de sauces grasses peut imperceptiblement ajouter des kilos en trop.
Ainsi, un moyen facile d'accélérer la perte de poids est de manger régulièrement des légumes sains.
Exercice pour perdre du poids rapidement.
Une autre excellente façon de perdre ces kilos en trop est d'augmenter votre activité physique. L'exercice aide à brûler des calories plus rapidement, à stimuler votre métabolisme et à tonifier vos muscles.
Il ne faut pas oublier que même si vous vous entraînez dans la salle de sport ou que vous vous rendez à la piscine 2 à 3 fois par semaine, cela ne suffira pas.
Tout d'abord, il est important de rendre l'ensemble du mode de vie plus mobile. Cela signifie se déplacer partout et chaque fois que cela est possible. Rentrez chez vous à pied ou faites au moins quelques arrêts, montez les escaliers et refusez l'ascenseur, jouez à des jeux extérieurs avec les enfants, faites un petit exercice matinal.
Deuxièmement, vous devez changer votre activité physique régulièrement. Avec le temps, le corps s'adapte à un programme d'exercices précis et cette activité physique devient moins efficace. Il est donc nécessaire d'alterner les formations. Par exemple, passez 20 minutes sur un vélo stationnaire, puis faites de l'aquagym pendant une demi-heure. De plus, il n'est pas nécessaire de faire des exercices différents chaque jour. Vous pouvez le faire après quelques semaines de formation.
Troisièmement, il est conseillé de faire de courts exercices pendant la journée. Par exemple, rentrez votre estomac ou contractez vos muscles fessiers. Ce sont des exercices discrets que vous pouvez faire au travail, en transportant ou en marchant. Cela semble être une activité physique légère, mais les effets dépasseront les attentes.
Et autre point très intéressant : après une activité physique intense, l'appétit diminue. Cela signifie qu'après l'entraînement, il y a suffisamment d'omelette et de salade ou même un verre de yaourt à la cannelle.
Petits trucs
De petites astuces aideront à accélérer le processus de perte de poids. Ne les oubliez pas.
Voici les plus utiles :
- ajoutez des épices aux plats - la cannelle, le gingembre, les piments forts aideront à décomposer les graisses plus rapidement;
- réduire l'apport en sel - il retient l'eau dans le corps et contribue à la formation d'œdèmes;
- utilisez des fruits secs et des fruits à la place du sucre;
- ne mangez pas sur le pouce et mangez lentement - cela réduira la quantité de nourriture consommée.
- organisez une journée de jeûne une fois par semaine - il est préférable de choisir vos aliments préférés;
- La viande et le poisson sont toujours consommés avec des herbes - cela contribue à une meilleure digestion des aliments;
- Réduisez l'appétit avec des huiles aromatiques, des épices saines (vanille, cannelle, anis);
- buvez plus souvent des boissons saines - thé vert, infusion d'églantier, décoction d'aiguilles d'épinette (elles accélèrent le métabolisme);
Perdre du poids est un processus complexe et parfois les résultats ne sont pas immédiatement perceptibles. Dans ce cas, n'abandonnez pas, il vaut mieux se souvenir des moyens simples qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement. Ils doivent être introduits dans votre vie petit à petit, puis le processus de perte de kilos en trop se poursuivra à un rythme rapide.